quinta-feira, 26 de setembro de 2013

A IMPORTÂNCIA DO SONO PARA O IDOSO



A importância do sono para o idoso é fundamental, contribui para a recuperação de energias perdidas durante o dia. Além disso, o sono para o idoso também é importante para o bom funcionamento do sistema nervoso central. Sem esse repouso a pessoa pode apresentar sintomas como cansaço e dor de cabeça. Pode ficar facilmente irritada ou deprimida, se a falta de sono ou sono insuficiente ou perturbado durar muito tempo, poderão aparecer sinais de mau funcionamento mental e problemas de comportamento, portanto a importância do sono para o idoso deve ser observada. Tudo isso pode ser resolvido quando o sono é recuperado e volta ao normal.


A necessidade de sono para o idoso varia de pessoa para pessoa, alguns tem o hábito de dormir após o almoço ou à tarde.
Alguns idosos queixam-se a respeito disso enquanto outros podem achar que esses problemas fazem parte do envelhecimento e nada comentam.
Algumas mudanças podem ocorrer no sono com o processo de envelhecimento, e que podem ser consideradas normais:
§  O sono para o idoso pode tornar-se mais leve, ele acorda com maior facilidade durante a noite, especialmente se ouvir barulhos ou se as luzes do quarto forem acesas por outra pessoa;
§  O idoso pode ter dificuldade em manter o sono durante a noite, isto é, acorda várias vezes, e pode ter dificuldade em voltar a dormir;
§  O idoso costuma deitar-se cedo e também acordar muito cedo, às vezes bem antes do nascer do sol. Considerar sempre o número total de horas dormidas nas 24 horas.
§  Durante o dia o idoso costuma cochilar, alguns estudiosos acreditam que esses cochilos podem ser benéficos, isto é, podem completar a quantidade de sono necessária para que o idoso se sinta bem. Outros, porém, afirmam que os cochilos podem atrapalhar o sono noturno. Os benefícios ou os malefícios do cochilo variam de indivíduo para indivíduo.
Algumas medidas podem ser adotadas para garantir a importância do sono do idoso:
1.    O ambiente deve ser tranquilo, silencioso, com iluminação indireta. Temperatura agradável, ventilação adequada evitando correntes de vento. Colchões e travesseiros confortáveis. Roupas de cama limpas e macias. Quando a pessoa perde urina na cama, esta pode ser forrada com material impermeável e coberta com outro lençol para não haver contato do plástico com a pele. Cobertores muito pesados podem ser incômodos, podem ser trocados por mantas que são mais leves e esquentam bem. O ambiente deve ser seguro, caso o idoso precise se levantar durante a noite, para que não corra riscos de se machucar.
2.    Outra questão importante é respeitar os hábitos do idoso antes de dormir; alguns escovam os dentes, tomam banho, penteiam os cabelos... Se ele não conseguir fazer sozinho o cuidar pode auxiliá-lo.
3.    Ao verificar a importância do sono para o idoso, estabelecer horários de dormir que devem ser respeitados. O fato de passar muito tempo na cama durante o dia, que às vezes acontece com os idosos que têm problemas de saúde (física ou mental), pode ser prejudicial ao bom sono, podem dormir de forma descontínua como os bebês. Se for possível o idoso deve ser encorajado a sair do leito e realizar atividades que sua saúde permita: ler, assistir à televisão, tricotar e outras coisas que sejam agradáveis.
4.    Alguma forma de exercício físico, como caminhar durante a manhã, pode ter um bom efeito sobre o sono do idoso e aumenta a sensação de bem-estar.
5.    Bebidas que contêm cafeína podem atrapalhar o sono, como café, alguns chás (mate, chá preto), chocolate, refrigerantes como coca-cola, guaraná e soda. Essas bebidas devem ser evitadas, especialmente à noite. O cigarro também contém substâncias que são estimulantes, e deve ser evitado. O leite e alguns chás (erva-cidreira, maracujá) podem ajudar para que o idoso tenha um sono melhor, mas é ele que deve dizer se realmente isso ocorre quando ingere essas bebidas.
6.    Idosos que têm incontinência urinária e os que se levantam muitas vezes à noite devem evitar a ingestão de líquidos antes de deitar, é preferível beber mais líquido durante o dia e bem pouco à noite.
7.    Comer muito à noite também não é indicado, algumas pessoas gostam de uma comida leve antes de dormir. Quem tem refluxo-gastro-esofagiano (queimação no estômago durante a noite) deve evitar comer ou beber antes de dormir, e de preferência usar travesseiros altos. Procurar apoio médico.
8.    Ao se levantar pela manhã, o idoso pode ser orientado a primeiro se espreguiçar, bem devagar, esticando todos os músculos. Depois sentar-se na cama por alguns minutos, antes de se levantar. Isso ajuda a evitar a tontura que algumas pessoas sentem quando se levantam muito depressa, cuja causa pode ser uma queda de pressão arterial.
9.    Medos, ansiedades, nervosismo e preocupações podem perturbar bastante o sono do idoso. Conversar com ele a respeito disso pode ajudar; é importante que ele relaxe ao se deitar e pensar em coisas agradáveis.
10. Não existe uma regra geral quanto à conduta do sono e do repouso do idoso. O importante é sempre buscar soluções para os possíveis problemas.

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

OCUPAR TEMPO LIVRE DO IDOSO



Ocupar o tempo livre do idoso é propor-lhe lazer, pois é isento de obrigações de qualquer natureza, sejam profissionais, familiares ou domésticas. Ocupar o tempo livre do idoso é oportunidade que cada um tem para si, para fazer o que gosta, para conviver com quem estima, enfim, para se expressar como pessoa.
Ocupar o tempo livre do idoso não significa se opor ao trabalho é justamente complementar a este. Não pode ser confundido com ociosidade, corresponde exatamente a uma liberação periódica do trabalho, ao fim do dia, da semana, do ano (férias) ou da vida funcional (aposentadoria).
Ocupar o tempo livre do idoso com jogos, viagens, atividades esportivas, e outros, antes considerados “perda de tempo”, tendem a tornarem-se hoje novas exigências dos idosos a partir das necessidades de expressão e realização de si próprias.
Ocupar o tempo livro do idoso é oportunizar um lazer que envolve diferentes áreas de interesse, que serão procuradas pelos idosos de acordo com seu nível social, cultural e profissional.
§  Ocupar o tempo livre do idoso com atividades físicas: a participação consciente e voluntária na vida social e cultural em busca do equilíbrio pessoal entre o repouso, a distração e o desenvolvimento contínuo e harmonioso da personalidade. Transcende, portanto, as práticas de esportes ou exercícios físicos dando-lhes novo enfoque. Sentir-se bem fisicamente, saudável.
§  Ocupar o tempo do idoso com propostas práticas: atividades utilitárias e desinteressadas que podem ser praticadas pelos idosos. Englobam os trabalhos manuais executados no lar, costura, tricô, crochê, marcenaria, consertos, reparos, culinária aos domingos, jardinagem, etc., ou seja, todas ligadas a determinadas habilidades dos indivíduos sem caráter obrigatório quer no âmbito social quer no familiar.
§  No tempo livre do idoso apresentar-lhe interesses artísticos: englobam todas as atividades ligadas às artes por meio das quais os idosos podem expressar sua criatividade.
§  Interesses intelectuais: atividades voluntárias que visam ocupar o tempo livre do idoso e às expressões cognitivas acompanhadas por uma inclinação, uma “paixão”. Podem ser desenvolvidas em diferentes campos como cinema, teatro, leituras, cursos, palestras. Podem incluir as universidades da terceira idade, que muito têm se propagado nos últimos anos desde que o objetivo englobe:
. Despertar o desejo de aquisição e/ou modificação de conhecimentos por aprendizagem voluntária;
. Estimular um processo de autoformação.
§  Interesses sociais: também podem ocupar o tempo livre do idoso além de estarem imbricados em todas as outras, relacionam-se às atividades que favoreçam o desenvolvimento da sociabilidade e de formações de grupos evitando desta forma o isolamento social do idoso. Festas, bailes, passeios, viagens e bingos são algumas expressões deste tipo de interesse.

“O que ocorre com os nossos idosos nos tempos atuais é ainda essa
manifestação da cultura do trabalho, gerando quase sempre atitudes de
desconhecimento de outras dimensões do ser humano, sobretudo as
possibilitadas pela vivência do tempo de lazer.
Embora estando aposentados, ausentes da obrigatoriedade do trabalho, (isso
em tese porque se deve considerar a situação em que se encontram os
aposentados no Brasil, onde grande parte continua trabalhando), os idosos
trazem consigo o estigma da educação para o trabalho. Porém essa atitude
dogmática assumida até então, da valorização excessiva dado ao trabalho,
começa a ser reconsiderada, com a inclusão de novos valores, inclusive o de
utilização melhor do tempo livre, no qual então o lazer desponta e ganha
espaço, tendo mais ênfase no seu novo estilo de vida”.

(Atividade Física no Processo de Envelhecimento / Ernesto Marquez Filhos)

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

VIVA IDADE MADURA



                                                                              

O envelhecimento do ser humano é um processo de desgaste do corpo, depois de atingida a idade adulta.
Viva Idade Madura hoje de modo diferente daquele do início do século XX. Até mesmo os nomes que se designavam para as pessoas da idade madura eram distintos; velho, ancião, senil. Hoje é terceira idade, melhor idade, feliz idade, maturidade, segunda juventude e outros.  
Viva Idade Madura não apenas trocando as palavras, mas também o olhar, observando a transformação da produção e das imagens visuais referentes a essa faixa etária. Verificamos nas fotografias antigas como eram os costumes, os trajes e acessórios da época; ternos, chapéus e bengalas, vestidos recatados e cabelos penteados. O que sobressaía era o recato, o comedimento, a sobriedade, sabedoria, experiência de vida. Hoje viva idade madura  acrescentando a esses valores a importância dessa fase nas suas realizações pessoais, profissionais, nas atividades, na atualização, no acompanhamento das inovações e modismos, como podemos verificar, por exemplo, nas novelas e anúncios comerciais conduzidos para esse segmento da sociedade.  
Finalmente podemos afirmar,  viva idade madura com suas transformações, pois o leque ampliou-se, a maneira de ser e de viver dos idosos na sociedade passa por uma fase nova. Nas últimas décadas verificamos que o envelhecimento populacional é mundial.
No século XX constatou-se que a população estava envelhecendo, esse fato ocorre devido a uma série de questões; aumento na expectativa de vida, diminuição da taxa da natalidade (as famílias estão diminuindo o número de filhos), maior produção e acesso a medicamentos,  a elaboração do Estatuto do Idoso (em 2003) que gerou mudanças na forma de ver e viver o envelhecimento, assim viva idade madura: o reconhecimento, os direitos dessa camada da população e a visibilidade social. A ciência que por meio de pesquisas e a criação de especialidades como; a gerontologia e a geriatria; possibilitam o envelhecimento com dignidade.
Atualmente podemos convidar os adultos que ao aproximarem-se da idade madura, que antes geralmente ficavam confinados dentro de casa; agora viva idade madura, envelhecendo com dignidade de forma mais sadia, que participem e interajam em bailes, clubes de convivência, projetos de universidades abertas, pratiquem atividades físicas, procurem ter uma vida saudável.

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

CASA SEGURA PARA O IDOSO



            A casa do idoso que antes era segura e confortável pode transformar-se, em decorrência do envelhecimento do organismo ou de doenças nos idosos, tornando-se insegura e com possibilidade causar dificuldades e desconfortos.

Recomendá-se que casa segura para o idoso, que sua organização tenha início desde a idade adulta, já seja planejada e adaptada para quando as pessoas envelhecerem. A estética deve estar em segundo plano, o mais importante é a segurança. Um exemplo é o uso de tapetes que podem causar quedas com consequências desastrosas.


  •   Dicas para manter a casa segura para o idoso:
  •   Evitar que o chão fique escorregadio, não encerar e caso necessário colocar faixas de lixa de parede ou usar tintas antiderrapantes;
  •   Para ter uma casa segura para o idoso não usar tapetes;
  •   Nos banheiros usar tapetes de borracha;
  •   Evitar andar em ambientes escuros, manter boa iluminação;
  •   É aconselhável manter um abajur no quarto, facilita a ida ao banheiro durante a noite;
  •   Colocar corrimão em escadas;
  •   Para manter a casa segura para o idoso não utilizar chinelos soltos e com solas lisas, em nenhum cômodo da casa, podem provocar quedas e com o tempo causar deformidades nos pés;
  •   Observar se os móveis estão em bom estado (pés bambos, encostos soltos...) ou em locais que possam estar dificultando a passagem;
  •   Se quisermos proporcionar uma casa segura para o idoso não usar móveis, maçanetas e torneiras como apoio; se já apresenta dificuldades ao andar, deve-se procurar um profissional para indicar um aparelho adequado (bengala, andador etc.);
  •   Evitar trancar as portas de casa por dentro;
  •   Eliminar buracos ou saliências no acesso a casa ou ao quintal;
  •   Se pretendermos manter uma casa segura para o idoso manter ventilação, com janelas abertas;
  •   Deixar calendário e relógio em lugar visível para acompanhamento do tempo;
  •   Observar e avaliar a presença de animais domésticos dentro de casa, se não causarão acidentes;
  •   Sinalizar o final dos degraus da escada para melhor visualização (com fita adesiva colorida);
  •   Devemos prestar atenção em todo o ambiente domiciliar, para deixar uma casa segura para o idoso providenciar que os botões de controle do gás do fogão sejam de fácil visualização;
  •   Guardar os objetos e pertences dos idosos em armários fácil acesso, evitando o uso de cadeiras e bancos;
  •   Barras de apoio nas paredes próximas ao vaso sanitário e ao chuveiro, o que dá mais segurança;
  •   No caso de banheira, observar se oferece risco de queda.

terça-feira, 3 de setembro de 2013

ATIVIDADES FÍSICAS E LAZER NA MATURIDADE



É importante que a pessoa tenha tempo livre para atividades físicas e lazer na maturidade, que siga orientação médica para avaliação e indicação das atividades mais adequadas.
Além das atividades físicas e lazer na maturidade existem propostas artísticas (a dança, o teatro e a música) e esportivas por meio de uma gama variadíssima de ofertas e atividades sociais (excursões, encontros, reuniões etc.), oportunizam aos idosos um novo redimensionamento e sentido na vida.
As atividades físicas e lazer na maturidade podem contribuir para o desenvolvimento social e pessoal dos indivíduos. São propostas que possibilita um aprendizado, um estímulo à iniciação. "Isso faz com que a passagem de níveis menos elaborados, simples, para níveis mais elaborados, complexos, com o enriquecimento do espírito crítico, na prática e na observação" (Marcellino, 1987).
As diversas atividades físicas e lazer na maturidade constituem uma necessidade à prevenção e manutenção da saúde, não apenas da perspectiva biológica. As atividades físicas e lazer na maturidade são atualmente entendidos como de grande relevância para a manutenção e restabelecimento do equilíbrio biológico, psicológico e social constantemente ameaçado pelas agressões da vida moderna. A ação psicofísica dessas atividades físicas e lazer na maturidade procuram alcançar a totalidade do ser humano através de uma terapêutica ativa do movimento físico, possibilitando a reeducação dos movimentos e, consequentemente, interferindo positivamente no processo de envelhecimento.
As atividades físicas e lazer na maturidade, entre todas as terapias elaboradas com o objetivo de preservar a saúde do homem, são as mais naturais, mais higiênicas e, por conseguinte, as menos custosas. A vantagem é que podem ser aplicadas em todos os estágios da vida, desde que se adapte devidamente às possibilidades e aos limites de cada um (Lorda Paz, 1990).
Essas propostas de atividades físicas e lazer na maturidade; "propiciam força, resistência, velocidade e flexibilidade. Geram destrezas e cuidam do desenvolvimento das grandes funções, em especial a cardiovascular e pulmonar" (Silva, 1982).
As atividades físicas e lazer na maturidade beneficiam o corpo físico, a mente, melhorando o estado psicológico favorecendo as relações sociais.
As atividades físicas e lazer na maturidade contribuem para a construção ou reconstrução de um corpo que não é mais robotizado, que apenas repete movimentos. Agora um corpo que seja consciente do movimento, do repouso, do lazer, como direitos da cidadania a serem vivenciados com aprendizagem permanente, criativa e prazerosa  levando a busca plena da autonomia e da autogestão.
Podemos afirmar que a prática das atividades físicas e lazer na maturidade privilegia a educação. “É um estímulo a iniciação que conduz a conteúdos culturais, que possibilitam a passagem de níveis menos elaborados para níveis mais elaborados, procurando superar o conformismo pela criticidade e criatividade". (Ibid, 1996).
O sociólogo Renato Requixa (1977) considera que se pode educar pela prática do lazer, como também reconhece a importância de se educar para o lazer.
As atividades físicas e lazer na maturidade podem ser compostos de:
Ginástica; Dança; Jogos Adaptados; Tai chi chuan; Atividades aquáticas (hidroginástica, natação e recreação no meio líquido).

                          
Fontes:
·         Como Cuidar dos Idosos – Rosalina A.P. Rodrigues, Maria José D.Diogo  -  orgs. Papirus/ Coleção VIVAIDADE – 1996
·         Cartografias do envelhecimento na contemporaneidade velhice e terceira idade - Mariele Rodrigues Correa (2009)
·         Atividade Física no Processo de Envelhecimento / Ernesto Marquez Filhos