A importância do sono
para o idoso é fundamental, contribui para a recuperação de energias perdidas
durante o dia. Além disso, o sono para o idoso também é importante para o bom
funcionamento do sistema nervoso central. Sem esse repouso a pessoa pode
apresentar sintomas como cansaço e dor de cabeça. Pode ficar facilmente
irritada ou deprimida, se a falta de sono ou sono insuficiente ou perturbado
durar muito tempo, poderão aparecer sinais de mau funcionamento mental e
problemas de comportamento, portanto a importância do sono para o idoso deve
ser observada. Tudo isso pode ser resolvido quando o sono é recuperado e volta
ao normal.
A necessidade de sono
para o idoso varia de pessoa para pessoa, alguns tem o hábito de dormir após o
almoço ou à tarde.
Alguns idosos queixam-se
a respeito disso enquanto outros podem achar que esses problemas fazem parte do
envelhecimento e nada comentam.
Algumas mudanças
podem ocorrer no sono com o processo de envelhecimento, e que podem ser
consideradas normais:
§ O sono para o idoso
pode tornar-se mais leve, ele acorda com maior facilidade durante a noite,
especialmente se ouvir barulhos ou se as luzes do quarto forem acesas por outra
pessoa;
§ O idoso pode ter
dificuldade em manter o sono durante a noite, isto é, acorda várias vezes, e
pode ter dificuldade em voltar a dormir;
§ O idoso costuma
deitar-se cedo e também acordar muito cedo, às vezes bem antes do nascer do
sol. Considerar sempre o número total de horas dormidas nas 24 horas.
§ Durante o dia o idoso
costuma cochilar, alguns estudiosos acreditam que esses cochilos podem ser
benéficos, isto é, podem completar a quantidade de sono necessária para que o
idoso se sinta bem. Outros, porém, afirmam que os cochilos podem atrapalhar o
sono noturno. Os benefícios ou os malefícios do cochilo variam de indivíduo
para indivíduo.
Algumas medidas podem
ser adotadas para garantir a importância do sono do idoso:
1.
O
ambiente deve ser tranquilo, silencioso, com iluminação indireta. Temperatura
agradável, ventilação adequada evitando correntes de vento. Colchões e
travesseiros confortáveis. Roupas de cama limpas e macias. Quando a pessoa
perde urina na cama, esta pode ser forrada com material impermeável e coberta
com outro lençol para não haver contato do plástico com a pele. Cobertores
muito pesados podem ser incômodos, podem ser trocados por mantas que são mais
leves e esquentam bem. O ambiente deve ser seguro, caso o idoso precise se
levantar durante a noite, para que não corra riscos de se machucar.
2.
Outra
questão importante é respeitar os hábitos do idoso antes de dormir; alguns
escovam os dentes, tomam banho, penteiam os cabelos... Se ele não conseguir
fazer sozinho o cuidar pode auxiliá-lo.
3.
Ao
verificar a importância do sono para o idoso, estabelecer horários de dormir que
devem ser respeitados. O fato de passar muito tempo na cama durante o dia, que
às vezes acontece com os idosos que têm problemas de saúde (física ou mental),
pode ser prejudicial ao bom sono, podem dormir de forma descontínua como os
bebês. Se for possível o idoso deve ser encorajado a sair do leito e realizar
atividades que sua saúde permita: ler, assistir à televisão, tricotar e outras
coisas que sejam agradáveis.
4.
Alguma
forma de exercício físico, como caminhar durante a manhã, pode ter um bom
efeito sobre o sono do idoso e aumenta a sensação de bem-estar.
5.
Bebidas
que contêm cafeína podem atrapalhar o sono, como café, alguns chás (mate, chá
preto), chocolate, refrigerantes como coca-cola, guaraná e soda. Essas bebidas
devem ser evitadas, especialmente à noite. O cigarro também contém substâncias
que são estimulantes, e deve ser evitado. O leite e alguns chás (erva-cidreira,
maracujá) podem ajudar para que o idoso tenha um sono melhor, mas é ele que
deve dizer se realmente isso ocorre quando ingere essas bebidas.
6.
Idosos
que têm incontinência urinária e os que se levantam muitas vezes à noite devem
evitar a ingestão de líquidos antes de deitar, é preferível beber mais líquido
durante o dia e bem pouco à noite.
7.
Comer
muito à noite também não é indicado, algumas pessoas gostam de uma comida leve
antes de dormir. Quem tem refluxo-gastro-esofagiano (queimação no estômago
durante a noite) deve evitar comer ou beber antes de dormir, e de preferência
usar travesseiros altos. Procurar apoio médico.
8.
Ao
se levantar pela manhã, o idoso pode ser orientado a primeiro se espreguiçar,
bem devagar, esticando todos os músculos. Depois sentar-se na cama por alguns
minutos, antes de se levantar. Isso ajuda a evitar a tontura que algumas
pessoas sentem quando se levantam muito depressa, cuja causa pode ser uma queda
de pressão arterial.
9.
Medos,
ansiedades, nervosismo e preocupações podem perturbar bastante o sono do idoso.
Conversar com ele a respeito disso pode ajudar; é importante que ele relaxe ao
se deitar e pensar em coisas agradáveis.
10. Não existe uma regra
geral quanto à conduta do sono e do repouso do idoso. O importante é sempre
buscar soluções para os possíveis problemas.